Acordar exausto, mesmo após uma longa noite de sono, é uma queixa cada vez mais comum — e, segundo especialistas, não é algo normal. De acordo com o médico Adriano Faustino, diretor da Sociedade Brasileira de Medicina da Longevidade (SBML), a sensação de cansaço logo ao despertar pode ser um sinal de que algo não vai bem no organismo.

“Nosso corpo sempre dá sinais, e acordar cansado é um deles. É preciso investigar e não ignorar”, destaca o especialista.

Por que acordamos cansados?

O Dr. Faustino explica que o problema pode estar nas mitocôndrias — estruturas celulares responsáveis pela produção de energia. Quando elas estão sobrecarregadas ou inflamadas, não conseguem funcionar bem, causando a sensação de cansaço ao acordar.

Fatores como má alimentação, sedentarismo, estresse, falta de sono reparador e excesso de estímulos noturnos (como o uso de celular e TV antes de dormir) prejudicam o funcionamento das mitocôndrias e a qualidade do sono.

Além disso, hábitos como dormir e acordar em horários diferentes todos os dias e a pouca exposição à luz natural também afetam diretamente o relógio biológico e a disposição.

Quando o cansaço ao acordar é sinal de alerta?

O médico alerta que, em alguns casos, a fadiga matinal pode indicar problemas mais sérios, como:

• Apneia do sono (interrupções na respiração durante a noite);
• Inflamação celular silenciosa;
• Falta de nutrientes essenciais, como magnésio e vitaminas do complexo B;
• Desequilíbrios hormonais, como excesso de cortisol.

“Muitas pessoas recorrem ao café para resolver o problema, mas isso só mascara os sintomas. O ideal é tratar a causa”, afirma Faustino.

Quando procurar ajuda médica?

É hora de buscar orientação médica se, mesmo após melhorar os hábitos, você continuar acordando cansado e apresentar:

• Dores de cabeça ao acordar;
• Irritabilidade e falta de concentração;
• Sensação de sono não reparador;
• Cansaço persistente ao longo do dia.

Como recuperar a energia?

O especialista sugere mudanças simples, mas eficazes:

• Dormir ao menos 7h30 por noite com qualidade;
• Praticar atividades físicas leves diariamente;
• Adotar uma alimentação anti-inflamatória;
• Tomar sol pela manhã;
• Repor nutrientes com orientação médica.

“Quando você cuida das suas células, cuida do seu corpo inteiro. É possível acordar bem, mas isso exige disciplina”, reforça o médico.

Causas comuns de acordar sempre cansado

• Apneia do sono
• Ansiedade e depressão
• Deficiências nutricionais (ferro, B12, magnésio)
• Desidratação
• Estresse crônico
• Inércia do sono (dificuldade de despertar após noites ruins)

Dicas práticas para ter mais disposição pela manhã

• Mantenha uma rotina de sono regular;
• Evite cafeína e álcool à noite;
• Alimente-se com comida de verdade;
• Beba bastante água;
• Faça exames de rotina para investigar possíveis causas.

Hábitos matinais que ajudam a recuperar a energia

• Evite usar o botão soneca;
• Beba água assim que acordar;
• Pegue sol pela manhã;
• Faça alongamentos ou exercícios leves;
• Tenha um café da manhã nutritivo e leve.

Mesmo que a correria do dia a dia torne comum essa sensação de cansaço, ela não deve ser ignorada. Com atenção aos sinais do corpo, mudanças de hábitos e apoio médico, é possível retomar a energia e começar o dia com mais disposição.