Um novo estudo científico aponta que caminhar regularmente pode contribuir de forma significativa para a redução do risco de morte, especialmente entre pessoas que passam longos períodos sentadas ou em pé, com pouca movimentação ao longo do dia.

A pesquisa, publicada na revista JAMA Internal Medicine, indica que indivíduos que caminham cerca de 4,4 mil passos por dia apresentam uma taxa de mortalidade 41% menor em comparação com pessoas menos ativas. O levantamento reforça que mesmo níveis moderados de atividade física já produzem efeitos positivos para a saúde.

Outro estudo, divulgado no Annals of Internal Medicine, destaca que a forma como a caminhada é realizada também faz diferença. Segundo os pesquisadores, pessoas que caminham de maneira contínua por pelo menos 15 minutos têm cerca de metade da probabilidade de desenvolver doenças cardíacas no curto prazo, em comparação com aquelas que raramente mantêm esse tempo de atividade.

As evidências científicas indicam ainda que caminhar de forma concentrada é mais eficaz do que apenas somar passos ao longo do dia de maneira fragmentada. Uma meta considerada adequada por especialistas é alcançar 7 mil passos diários.

Essa recomendação tem como base a análise de 57 estudos publicada no The Lancet Public Health, que associou esse volume de passos à redução do risco de morte por doenças cardiovasculares e câncer, além de menor incidência de diabetes tipo 2, demência e depressão.

Os pesquisadores ressaltam que, mesmo para quem ainda não atinge essa meta, aumentos graduais na quantidade de passos diários já estão associados a ganhos importantes para a saúde.

Outro levantamento, publicado no American Journal of Preventive Medicine, apontou que caminhar em ritmo acelerado por 15 minutos ao dia pode reduzir a mortalidade em quase 20%. Esse ritmo é caracterizado pelo aumento da frequência cardíaca e respiratória e se diferencia de caminhadas lentas realizadas em tarefas rotineiras.